PARA TENERTE EN PIE, UN RICO TENTEMPIÉ

¡¡MIRA BIEN EN ESTE MANTELITO MÁGICO!!

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Los especialistas mencionan que un buen tentempié aporta a los niños/as entre 15% y 20% del consumo diario de energía que requieren para realizar sus actividades escolares. Y advierten que la falta de nutrientes esenciales puede tener consecuencias en su salud.

Si no comen bien, los pequeños dan señales de sueño, cansancio, bajo rendimiento al realizar actividades escolares y déficit de atención. Es importante tener en mente que el aporte diario de calorías, ideal para un menor es de 20% en el desayuno, 15% en el tentempié escolar, 30% en la comida, 5% en la colación de la tarde y 30% en la cena.

Sobre el consumo de dulces, refrescos, pastelillos industrializados y golosinas en general, cuanto más se eviten mejor. Se recomienda que al comprar golosinas se lean las etiquetas del producto, para saber qué comen, pero sobre todo pensar que hay alternativas deliciosas y nutritivas como la fruta y frutos secos.

Otros consejos

* No dar frutas deshidratadas porque contienen demasiada azúcar, son mejores las frutas naturales, son ricas en fibra y mejoran la digestión. La manzana verde es una excelente opción.

 * Procurar el agua fresca,  o jugos diluidos con agua (nunca enteros), de esta forma acostumbras a tus hijos desde pequeños, a no tomar azúcar de manera directa.

* Preparar su sándwich con pan integral sin conservantes y con aceite de oliva o girasol, sin margarinas.

* Los sándwiches  deberán ser de jamón serrano, jamón cocido, pollo, pavo, queso, mantequilla, queso fresco, atún, chocolate…  Los bocadillos de pan natural, sin abusar de chocolates, cremas de cacao o grasas.

* Los cereales como maíz inflado, palomitas de maíz, trigo inflado etc. aportan mucha energía y fibra mejorando el tránsito intestinal.

 NO TE OLVIDES:

¡¡ANTES DE VENIR AL COLEGIO DEBES DESAYUNAR

 LÁCTEOS+CEREALES+FRUTA!!

PARA JUGAR, TRABAJAR, CANTAR Y BAILAR… SIN CANSAR.

¡¡AL MENOS UN BUEN COLA-CAO!!

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Los juegos infantiles no son tales juegos, sino sus más serias actividades. Michel E. de Montaigne


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