Activate por la salud

4 04 2014

Los días 6 y 7 de Abril se celebra el día de la Actividad física y el día mundial de la Salud.  En 1990 la OMS crea el concepto de actividad física y lo define como todo movimiento activo que genera gasto energético y contribuye a la promoción, el bienestar y la salud.

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“La salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. OMS.

Os dejamos algunas definiciones aportadas por el alumnado respecto al concepto de salud y algunos trabajos en power point en relación con este tema trabajado durante este trimestre. 

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  •   Para llevar una vida saludable es fundamental tener unos hábitos  mantenidos en el tiempo que no pongan en peligro la salud. Sandra 4º B ·       
  •   Cuando nuestro cuerpo y nuestra mente funcionan bien decimos que estamos “sanos”. Todos somos responsables de mantenernos en buena forma física y mental. Somos responsables de nuestra salud. Mateo. 5º B ·        
  •   La salud significa “estar en condiciones de superar un obstáculo”. De estas palabras se derivan “salud y salvación”. El término castellano “salvarse” incluye el significado original de “superar una dificultad”. Isabel Ayala. 4º B ·        
  •   La salud es tener una dieta equilibrada.  Aitana 5º B ·        
  •   La salud es el bienestar mental, físico y social. Para estar sano no es suficiente con no estar enfermo, sino que hay que sentirse bien.  Angel Moro, 4º B ·  
  •   Estar sano es algo fundamental para llevar una buena vida. Clara, 5º B ·        
  •   Lola Manzano, alumna de 5º B, nos aporta las siguientes definiciones:

Ø  “la salud se mide por el impacto que una persona puede recibir sin comprometer su sistema de vida. Así, el sistema de vida se convierte en criterio de salud” Moshé Feldenkrais

Ø  “La salud es principalmente una medicina de la capacidad de cada persona de hacer o de convertirse en lo que quiere ser”. René Dubos

Ø  “La salud es el equilibrio dinámico de los factores de riesgo entre el medio y dentro de ciertos parámetros” John De Saint.

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La salud, la higiene y la alimentación

8 02 2014

Unidad 7. La salud, la higiene y la alimentación

En esta unidad trabajaremos el tema de la salud: la higiene, la alimentación, el ejercicio fisico . Necesitamos saber que necesita nuestro cuerpo para estar sano, limpio y bien alimentado. Si hacemos ejercicio físico estaremos más fuertes y aumentaremos la cantidad de comida. Es importante beber agua, comer, al menos, dos horas antes de realizar actividades físicas y si llevamos más de cuatro horas sin comer hay que evitar actividades físicas intensas. En todos los ejercicios y actividades plantearemos hábitos de vida activa y saludable. 

Os dejo la nueva pirámide  de los tiempos modernos  que nos indica como gestionarnos y organizarnos para crecer sanos y fuertes siendo necesario unas cantidades de alimentos adecuadas  pero tambien unos habitos cotidianos saludables pues condicionan la salud. Plantea una pirámide tridimensional de vida saludable con cuatro caras:

  • La alimentación diaria. Raciones de consumo de alimentos. Ingesta de cinco comidas diarias
  • Actividades diarias:  descanso, sueño, escuela, estudio, actividades físicas de juego y deporte, sedentarias y reparto y gestión de tiempo.
  • Necesidades energéticas. Las relaciona con los alimentos. Es importante conocer el consumo energético diario por actividad. 
  • Hábitos de higiene y salud. Higiene corporal y postural, Prevención y consultas médicas (revisiones pediátricas, vacunas, salud bucodental, oftalmológica, etc), seguridad vial, evitar consumos dañinos.

Aprendemos jugando y moviendonos a través de la gymkana alimenticia. Nos movemos para estar sanos.

La cantidad de energía que aportan los alimentos se mide en Kilocalorías. Las necesidades energéticas se cubren fundamentalmente a través de los hidratos de carbono y de los lípidos o grasas. 

Es prácticamente imposible hacer una estimación exacta del gasto energético de una persona, sin embargo la O.M.S. ha calculado que las necesidades energéticas diarias de una persona en edad escolar son de 50 Kcal. por Kg. de peso.

Tabla de  Consumo energético diario por actividad 

Kcal/h Actividades 

80 a 110……………… Leer, escribir, comer, ver la TV, trabajo de oficina, mecanografiar, coser a máquina… 

110 a 150……………. Pasear despacio, quitar el polvo, cocinar, pintar dentro de casa…. 

150 a 240 ……………Planchar, bailar lento, pasear a caballo, buscar setas….. 

240 a 300………….. Limpiar cristales, barrer, ir a la compra, andar moderadamente, ir en bicicleta despacio, jardinería suave, 

pescar, jugar al futbolín….. 

300 a 360…………… Fregar al suelo, jugar al tenis por parejas, andar más rápido de lo habitual, ciclismo moderado…. 

360 a 420…………… Andar rápido, ciclismo rápido, patinar….. 

420 a 480 ……………Tenis individual, esquí acuático, trotar a caballo, bailar rápido…. 

480 a 600…………… Jogging suave, ciclismo de montaña, esquí, galopar a caballo, baloncesto, serrar leños…. 

600 a 900…………… Correr (9 km/h), natación de competición….

El secreto de una vida saludable tambien está en ser muy buena gente, ser buena persona, estudiar, hacer ejercicio y respetar. Como el día 14 es el día del amor y la amistad y coincide con el día del Maestro es una oportunidad para afianzar lazos. Finalizaremos la unidad con el comienzo del carnaval haciendo alusión al mismo con actividades y juegos.

Sabias que en todo lo que hacemos: andar, correr, jugar, saltar.. existen hechos científicos. Arquímides descubrió porque las cosas flotan o se hunden en el agua, por ej.

Para saber más sobre el tema

 

   

Cálculo de ingestas diarias recomendado 

http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculadora-ingestas-diarias/