Importancia de los estiramientos (2º ciclo)

En septiembre hablábamos de la importancia del calentamiento. Se trabajó tanto desde el Blog, con el artículo “Importancia del calentamiento”, como en las propias clases de Educación Física, donde primero os enseñé, en varias sesiones, a realizar un calentamiento estático y ahora sois vosotros/as los que hacéis el calentamiento. Siguiendo el orden de lista de la clase, cada alumno/a vais dirigiendo el calentamiento al resto de compañeros.

De igual importancia que tiene calentar lo tiene el estirar al final de la clase, de la práctica de un deporte o de cualquier actividad física. Si el esfuerzo a realizar es grande debemos estirar entre ejercicios (en el caso de los entrenamientos de deportes) o en los descansos de los partidos.

Pero, ¿por qué es tan importante estirar? Pues porque:

1º Facilita la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.

Evitamos que el músculo se lesione, previniendo los tirones musculares.

3º Hace que te sientas más relajado después del ejercicio del entrenamiento o del deporte que practiques.

4º  Mejora la coordinación de movimientos, que serán más fáciles y libres.

Ayuda a conocer nuestro cuerpo (identificando cada músculo que estiramos). Ver artículo “Conozcamos nuestro cuerpo.”

Debemos saber que aunque los estiramientos son comunes para toda actividad física hay unos más apropiados para cada práctica.

Así si estamos jugando al balonmano o al baloncesto habrá que estirar principalmente los músculos de los brazos y del tronco y después también la musculatura de las piernas.

Si hacemos atletismo (por ejemplo: una carrera de 1000 metros) debemos estirar la musculatura de las piernas pero no hace falta estirar los brazos pues no los hemos utilizado. Así ocurre con el resto de modalidades deportivas.

¡Estiramos siempre los músculos que hemos trabajado!

Y ¿cómo debemos estirar? Hay varias formas pero la más sencilla será la que haremos en el colegio. Tomaremos el músculo a trabajar y lo estiraremos (hasta sentir una pequeña tensión) durante 6 segundos. Después  soltaremos para pasar a otro músculo.

“El estiramiento nunca nos debe de suponer dolor, sino cierta tensión”

Veamos ciertos ejemplos con alumnos de 4º:                                                                                                             

 Para estirar los gemelos:

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 Para estirar los aductores:

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Para estirar los cuádriceps:

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Para estirar los isquiotibiales (parte posterior):

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Para brazos y antebrazos:

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Para estirar la espalda:

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Estirar es bueno y necesario ¡¡¡Estírate!!!

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22 Comentarios para “Importancia de los estiramientos (2º ciclo)”

  1. Pablo 5ºA escribe:

    Creo que tienes toda la razon yo lo ago en balonmano

  2. Claudia 4ºB escribe:

    cuando voy a caminar a algún sitio al siguiente dia tengo agujetas.

  3. Jimena 3ºA escribe:

    Imaginaros que… antes de ir a hacer una gran super caminata hay que estirar:los gemelos,los aductores,los cuadriceps,los isquiotibiales,los brazos,los antebrazos y la espalda jajjjajajjajjajjjajjjajajjajajajjajj que rara soy

  4. Paula 3ºA escribe:

    Me parece muy bien calentar y estirar porque es sano y fortalece los musculos y así se
    preparan para el ejercicio físico y se evitan lesiones.

  5. alex 4ºb escribe:

    a mi me parece bien estirar porque si no puedes tener una fractura

  6. alex 4ºb escribe:

    claudio pon algo interesante como jugar al futbol, baloncesto, voleivol, tenis, bolos en la clase de e.f y recreo

  7. Alejandro Secades (3º A) escribe:

    ALEJANDRO SECADES 3ºA

    Es muy importante hacer estiramientos antes y despuès de hacer un deporte.
    Yo practico judo y atletismo y hacemos muchos estiramientos al empezar y al terminar.

  8. beatriz 4ºB escribe:

    En eso tienes mucha razón,porque si haces ejercio como ir de caminata o jugar al fútbol y nohaces un pequeño
    estiramiento luego tienes agujetas o dolores musculares.

  9. patri escribe:

    A mi me parece que está bien estirar,pero,me hubiera gustado que me sacaran a mi las fotos ya que soy de 4ºb.

  10. TAI 3ºA escribe:

    Tienes razón es muuuuuuuuuuy importante el calentamiento muuuuuuuuuy importante

  11. Marta 4º A escribe:

    A mi los estiramientos que mas me cuestan son los de gemelos y los que mejor se me dan son los del antebrazo.

  12. Paola 3°B escribe:

    Estiramientos vistos. Yo me sabìa otro pero se me ha olvidado.

    Paola

  13. Paola 3°B escribe:

    Estiramientos vistos. Yo me sabìa otro pero se me ha olvidado.
    Paola.

  14. Paola 3°B escribe:

    lo siento.No sabìa que lo escribì tantas veces.
    Paola

    Comentario del maestro: ya ví que escribiste lo mismo varias veces pero no pasa nada

  15. BELEN QUINTANILLA 4ºB escribe:

    Hola Claudio me parecio el ejercicio de los ojos tapaos muy dificil porque me sentia muy insegura porque tenia miedo a chocar o tropezar con algo ,al principio etaba muy nerviosa pero al final lla estava mas tranquila Belen.

  16. German 4º A escribe:

    me ha resultado muy dificil hacer la clase con los niños de primero,pero ha sido muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuy divertido.

  17. Pelayo Palacio Suárez 4ºB escribe:

    A mi meparece bien que estiremos para no tener fracturas

    Respuesta del maestro: lo que se evitan son lesiones (contracturas musculares, tirones,…). Las fracturas se producen en los huesos

  18. raquel 4ºA escribe:

    Claudio yo creo que tienes mucaha razon por eso nos dices que estiremos porque si no nos podemos hacer una lesion`por eso gracias a los estiramientos no tenemos ninguna lesion i nos hacemos daño por eso no tenemos lesione a y los calentamientos y los estiramientos son muy divertidoa

    De Raquel.

  19. Germán (4ºA) escribe:

    Ya he visto los saltos de longitud,(pero has confundido los de 4ºA con los de 4ºB.)Están muy interesantes y voy a intentar copiar alguno.

    Claudio: las revisaré.

  20. Paula Hevia 3ºA escribe:

    Hola Claudio, me parece muy bien estirar anempezar los deportes y después, para no tener agujetas.

  21. carlos escribe:

    yo quiero ver mas estiramientos

  22. anonimo escribe:

    carlos a buenas horas lo dices… :-(

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