EVITAR LESIONES
9 Noviembre 2011Publicado por mangelesrh en: SALUD
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Existen pruebas verdaderas de que la práctica regular de alguna actividad física prolonga la vida y permite disfrutar más de ella. El ejercicio habitual evita el aumento de peso, disminuyendo el peligro de ataques cardíacos, diabetes, depresión y otros trastornos físicos y psíquicos. Cuando más en forma se esté, menos probable será que uno intente perjudicar su salud con el tabaco, el alcohol o las drogas. Por muy en baja forma que alguien se encuentre, casi siempre existirá un deporte que se pueda practicar. Sin embargo, es un error suponer que el ejercicio vigoroso constituye una solución para todo el mundo, que cuanto más ejercicio se haga más en forma se estará, o que el ejercicio puede curar todas las enfermedades. En caso de duda, el consejo médico nos puede ayudar.
La Organización de la de la Salud ya en 1961 acuñó el lema “LOS ACCIDENTES NO SON ACCIDENTALES”. A la hora de hacer deporte esta afirmación se concreta en la prevención de lesiones de todo tipo y tiene mucha importancia sobre todo por la extendida práctica de actividades deportivas, además de que casi siempre el aficionado está poco informado sobre el riesgo que puede tener su deporte favorito. Para realizar un deporte y evitar lesiones debemos informarnos sobre si el deporte elegido es adecuado a nuestras cualidades físicas (<constitución, edad…), un buen entrenamiento para el mismo (dieta, fuerza, velocidad…), una selección adecuada del material deportivo empleado, en suma, una noción exacta de los límites a respetar antes de que se produzca la lesión.
EQUIPO PROTECTOR.
CALZADO
Muchas lesiones deportivas se podrían evitar usando el calzado adecuado. Los playeros para correr con suela ancha y gruesa que ofrece máxima estabilidad y con el tacón bajo para evitar lesiones en el talón de Aquiles, no son iguales que las botas para ir de montaña que deben ofrecer más sujeción al tobillo y tener la suela gruesa para resultar cómoda en terrenos accidentados. Para nuestras clases sería suficiente unos playeros con los cordones bien atados y llevar siempre calcetines.
CASCOS Y GAFAS
Las lesiones en la cabeza son las más peligrosas en potencia. Un casco que haya soportado un golpe o caída fuerte debe cambiarse, pues lo más probable es que haya quedado debilitado. No olvidéis poner el casco cuando montéis en bici. Muchas veces no se le da importancia al uso de las gafas para evitar golpes o proteger los ojos de radiaciones solares o del cloro y la sal del agua.
OTRO EQUIPAMIENTO
Hay otro equipo que previene lesiones habituales pero no tan graves: petos, protectores dentales, guantes, chalecos salvavidas, tapones para los oídos…Cada deporte tiene su equipo específico para evitar lesiones.
EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de actividades previas al entrenamiento y/o competición, que tiene como finalidad preparar a la persona para el esfuerzo que va a realizar posteriormente.
El calentamiento tiene unos efectos sobre el organismo:
• Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por tanto, más sangre a los músculos.
• Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el ejercicio.
• Aumenta la temperatura en los músculos facilitando así sus movimientos.
Los objetivos básicos del calentamiento son:
• Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
• Evitar el riesgo de lesiones.
Consideraciones a tener en cuenta en la realización del calentamiento:
• Siempre debemos comenzar el calentamiento con una carrera continua para preparar al organismo y aumentar la temperatura corporal.
• Hemos de movilizar todas las partes del cuerpo.
• Respirar con normalidad sin forzar la inspiración ni la espiración.
• Un ejercicio moderado puede no exigir mucho calentamiento previo.
• La edad influye en el tiempo dedicado a los ejercicios, a más edad, más largo debe ser el calentamiento.
En esta página tenéis información sobre lesiones deportivas http://kidshealth.org/teen/en_espanol/cuerpo/sports_injuries_esp.html. Además podéis intentar leerla en inglés
Si queréis leer más consejos http://www.deportedigital.galeon.com/salud/evita.htm.
PAÍSES
18 Octubre 2011Publicado por mangelesrh en: General
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Este año tenemos olimpiadas. Para ir conociendo un poco los países del mundo, podéis usar este mapa.
NUEVO CURSO
18 Octubre 2011Publicado por mangelesrh en: General
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Después del verano empezamos un curso con actividades por estrenar: actividades en la naturaleza, olimpiadas. Sabemos que estáis dispuestos a esforzaros y por eso contamos con vosotros.
CUIDA TU ESPALDA
16 Diciembre 2010Publicado por mangelesrh en: General, SALUD
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Es muy importante que cuides tu cuerpo.
Aprende a cuidar tu espalda con este tebeo.
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