Consejos

16 09 2010

Inicio esta sección llamada “rutas y eventos deportivos” con el fin de que podáis mostrar fotos, información, etc., sobre rutas que hayáis hecho y/o eventos deportivos a los que hayáis asistido.

En este artículo voy a dar unos consejos para que se pueda disfrutar de este tipo de actividades. No quiero incidir en aspectos teóricos porque ya existe una amplia literatura al respecto, sino que intentaré resumir aspectos que he ido experimentando personalmente.

Para empezar, decir que salir a andar o correr son unas de las actividades físicas que más económicas salen. Yo diría que lo único imprescindible que se necesita son unas zapatillas con una buena amortiguación, o en su caso unas botas para el monte puesto que se precisa de una buena sujeción en los tobillos al tener que desplazarse por zonas con gran inclinación.

A partir de ahí, todos los complementos que nos sean de utilidad: gorra, mochila, altímetro, prismáticos pequeños , podómetro, bastones… Referente a esto último, los bastones o el bordón utilizado en el Camino de Santiago, también precisan de técnica.

Con los bastones, si son dos, se descarga mucha tensión a la espalda, sobre todo si se lleva peso. Como siempre, hay que ajustarlos de tal manera que el antebrazo quede en ángulo recto con el brazo. También hay que escoger el tipo de punta que apoya  según el tipo de suelo.

Con el bordón hay que seguir el siguiente esquema rítmico. Si se lleva con la mano derecha, se apoya delante a la vez que se apoya la pierna izquierda. Después seguiría derecha, izquierda, derecha y de nuevo al llevar la pierna izquierda adelante, se lenvantaría el bordón llevándolo también a apoyar delante.

Si se suben grandes desniveles hay que utilizar cierta técnica de cadera, que consiste en empujar con la cadera mediante una extensión total de la pierna, sin que el tobillo cargue el gemelo. Y para bajar intentar frenar sin retener del todo, es decir, en el momento que se nota el cuádriceps contracturado se suelta para dar el siguiente paso.

En fin, estas cuestiones son un poco difíciles de explicar de esta forma, pero sirven de reflexión y lo mejor es experimentarlas personalmente poco a poco.

En cuanto a la intensidad del ejercicio, es recomendable que sea una intensidad baja-media y de larga duración (de 30-40 minutos a 1 hora).

Hace tiempo, cuando hacía entrenamientos más sistemáticos, corría de 10 km a media maratón, y procuraba hacerlo siguiendo recorridos que discurrieran por sitios de interés, en lo que yo llamaba “etno-running”. Quiero decir con esto, que bien se vaya corriendo o andando, hay que buscar el disfrute del entorno. Coger un folleto turístico y diseñar recorridos que pasen por lugares de interés, monumentos, paisajes… En muchas ocasiones ya existen itinerarios hechos, lo que nos evita tener que ir por lugares poco transitados o desconocidos. Además siempre es mejor correr por hierba o tierra que por asfalto y nunca solo.

Hay que acordarse de llevar siempre una cámara de fotos. Y, por si nos perdemos, un frontal o linterna y ropa de abrigo.

invernite.jpg

Foto tomada en La Invernite (S.M.R.A)

 A continuación pongo dos enlaces que subió mi amigo Fidel a un foro del que es usuario. Se trata de dos rutas de las muchas que hicimos por la zona de Laciana (León) cuando trabajé en Villablino:

Brañarronda           y           Muniellos.