Los alumnos se han se han distribuido responsabilidades para recogida de papel destinado al reciclado, cierre de ventanas y apagado de luz cuando salen del aula, etc.

Aquí tienes una serie de enlaces interesantes sobre el reciclaje en general y sobre los “puntos limpios” en Asturias en particular… Empecemos con algo de información para separar residuos.

Exposición en el recibidor del instituto.

Publicamos aquí 13 recomendaciones de nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición. ¡Que aprovechen!

Realizamos una encuesta entre nuestros compañeros de la E.S.O. para saber algo más sobre nuestros hábitos en el desayuno. Para ello confeccionamos un cuestionario en la clase de Ciencias. Y éstos son los resultados:

Número de encuestados: 75

a) El 11% de los alumnos/as no desayuna nunca o casi nunca. Las razones son: falta de tiempo (62%), no le gusta (24%), no tiene hambre (12%), otras (1%).

b) Desayunan siempre (77%), casi siempre (12%). De éstos dos grupos:
- Desayunan sólos (41%) / Emplean menos de diez minutos (63%)
- Desayunan más los fines semana (88%).

c) Alimentos que desayunan:
- Casi todos los alumnos consumen una o más raciones de leche o derivados lácteos (95%).
- Si bien la mayoría (92%) toma un alimento sólido, predomina el consumo de bollos, galletas y otros productos industriales (60%), sobre cereales, pan, tostadas.. (40%).
- Toman fruta o zumo (52%).

d) El 35% nota al final de la maña un descenso en la capacidad para prestar atención o en la energía para realizar cualquier actividad.

e) Durante el recreo comen:
- Bocadillo y/o fruta (56%). De éstos el 5% come fruta.
- Solamente chucherías (16%)
- Además de bocadillo y/o fruta, chucherías (26%)
- Total de alumnos/as que consumen chucherías durante el recreo: 42%

Valoración:

- El porcentaje de alumnos/as que desayuna siempre es bajo.

- Los que desayunan no lo hacen de forma equilibrada. Destaca un consumo realmente escaso de fruta. Además, predomina el consumo de bollos, galletas y otros productos industriales sobre cereales, pan, tostadas

- Los desayunos parecen insuficientes ya que bastantes alumnos/as notan falta de energía al final de la mañana.

- También parece que “vamos apurados”. Las prisas son la principal razón que aducen los que no desayunan nunca o casi nunca. Además, la mayoría dice desayunar más los fines de semana.

- Por otro lado, el consumo de chucherías es muy alto.

Objetivos:

• Conseguir que todos los alumnos/as desayunen siempre y de forma equilibrada.

Se están realizando actividades para conocer y afianzar pautas para realizar un desayuno sano y apetecible (elaboración de menús de desayuno, murales con los grupos de alimentos de un desayuno equilibrado, día del desayuno, hábitos de higiene..)

• Reducir el consumo de chucherías y aumentar el de bocadillos, fruta, frutos secos, yogures y otros alimentos alto valor nutritivo.

Aunque en la red hay mucha información se ha elaborado un guión para acceder la unidad didáctica “las chucherías” (www.juntadeandalucia.es/averroes/)

• También sería interesante trabajar sobre otros aspectos como higiene bucodental, evitar las prisas en el desayuno….

Los hábitos alimentarios de la infancia y de la adolescencia se caracterizan por el abuso en el consumo de chucherías o “chuches”, expresión coloquial con la que aludimos a un conjunto de productos dulces y salados, de formas y sabores diversos, de escaso o nulo interés nutricional y que se toman a cualquier hora del día. Para este fin de “comer entre horas” o “picotear” se pueden emplear diversos grupos de alimentos con distintas características nutricionales, tales como:

• Golosinas y dulces (caramelos, gominolas, chicles,…): en su composición predominan los azúcares y las grasas, además de los aditivos.
• Chocolates (bombones, huevos de pascua,…): cacao y azúcar, además de leche, manteca y grasas. Cuando a estas barritas de chocolate y galleta se asocian frutos secos y caramelo (“snacks”) su contenido calórico se dispara.
• Aperitivos (patatas fritas, cortezas, frutos secos,…): grasas y aceites con elevado valor calórico y exceso de sal.
• Batidos, yogures y helados: leche y aditivos, en el mejor de los casos.
• Zumos: pocas calorías, bastante azúcar y mucha vitamina C… pero siempre es mejor la fruta entera (fibra).
• Bollos y galletas: hidratos de carbono y grasas (la mayoría de coco o de animales, que son grasas saturadas, es decir las que empeoran el colesterol sanguíneo).

Los tres primeros grupos son los que más se ajustan al concepto de “chuches”, siendo los más empleados por los niños españoles (en esto también influyen las costumbres)¿Se deben considerar alimentos?Claro que sí. El diccionario de
la Real Academia Española define chuchería como “alimento corto y ligero, generalmente apetitoso”, mientras que golosina como “manjar delicado, generalmente dulce, que sirve más para el gusto que para el sustento” o “cosa más agradable que útil”. Son pues “alimentos vacíos”, calóricos pero con escaso valor nutritivo. Se deben cuantificar y tener en cuenta al realizar la encuesta dietética del niño. Valgan como ejemplos que una bolsa de patatas fritas pequeña de 44 g tiene 250 calorías, una barrita de chocolate con galleta de 21 g tiene 110, 100 g de gominolas tienen 360, ó 100 g de cacahuetes pelados más de 600 calorías.
¿Pueden ser perjudiciales?Su abuso puede tener consecuencias no deseables, favoreciendo:

1. Inapetencia: el tomar a voluntad y sin ningún control este tipo de productos, provoca falta de apetito cuando llega el momento de la comida convencional. Sus calorías vacías provocan la saciedad suficiente.  
2. Caries: son en su mayoría azúcares refinados que favorecen el desarrollo de los microorganismos que atacan la placa dentaria. No es posible mantener la necesaria higiene dental cuando se están consumiendo estos productos en cualquier momento del día.
3. Alergia: los aditivos dan color, sabor y aroma que contribuyen a potenciar su atractivo. Algunos pueden ser acumulables, favoreciendo reacciones y erupciones en la piel (urticarias o brotes de dermatitis atópica) o incluso asma (colorantes azoicos).
4. Obesidad: las chucherías son productos hipercalóricos. Si la cantidad de azúcares ingerida sobrepasa los límites de almacenamiento, el exceso de glucosa en sangre se transforma en grasa en el tejido adiposo. Además, la instauración del hábito del consumo de tentempiés sobre una ingesta diaria de calorías que ya es apropiada, producirá un aumento de peso. Cada día es más frecuente ver en nuestras consultas la evolución de preescolares “que no comen” hacia escolares obesos, al coexistir una dieta “al gusto y sin horarios” con un aumento del sedentarismo (deberes, televisión, videoconsolas,…). Debe evitarse especialmente el creciente hábito de ver la televisión comiendo simultáneamente algún tipo de chuchería.
5. Atragantamientos: probablemente es la urgencia con riesgo vital más frecuente en la infancia… con el agravante de que muchas veces es evitable. La comida es un acto que requiere su atención, evitando distracciones: se debe procurar que el niño no corra, ría, llore o hable con comida en la boca. Los frutos secos no se ofrecerán ni deben estar al alcance de los niños menores de 4 años.

¿Se deben prohibir?No, los niños deben hacer cosas de niños (sobre todo si sus amiguitos las comen). Aunque resulte paradójico, pueden ser una buena excusa para “reforzarle” buenos hábitos sobre los que poder realizar excepciones. Incluso pueden ser útiles para incentivar el autocontrol del niño. Es mejor el “por haberte portado bien, este fin de semana puedes tomar dos chicles sin azúcar”, que el “si no lloras en el médico te doy un chupa-chups”: en este caso el niño hará mal las cosas para que el padre “venga a negociar”. Es preferible que los “refuerzos positivos” sean indirectos y por acciones ya pasadas. Entonces, ¿cómo y cuándo tomarlas?

• Se deben pactar un número de golosinas máximo a la semana. No es conveniente que todos los días se tomen: debe haber “días sin chuches” (la mayoría) y “días con chuches” dentro de la semana, para que el niño comprenda que son excepciones justificadas (un cumpleaños, fin de semana, etc.).
• Procure diversificarlas (no todas las “chuches” son nutricionalmente iguales) y distribuirlas para evitar sobrecargas puntuales de azúcares. Si puede elegir, mejor las que pesan menos: con el mismo volumen o cantidad (es lo que percibe el niño) ingerirá menos calorías.
• Evite el “picoteo continuo”: Se deben agrupar y tomarlas “como postre” de una de las comidas. Mejor sentados a la mesa, evitando atragantamientos.
• Y siempre después un buen cepillado dental.