¿CORRER DESCALZO ES MEJOR PARA PREVENIR LESIONES?
18 03 2010Últimamente hay una corriente, la Barefooting, que defiende la pisada natural, incluida la carrera, y para ello no utilizan ningún tipo de calzado, pues consideran que modifica la biomecánica de la pisada natural, e incluso que provoca lesiones.
A lo largo del mundo ya hay competiciones específicas, clubs de corredores y grupos en redes sociales. Incluso hay una estrella mediática,Tellman Knudson, un norteamericano que un buen día decidió cruzar Estados Unidos descalzo para recaudar fondos para los sin techo.
Apoyando esta corriente están algunas investigaciones científicas.
Así, un estudio realizado entre otros por Daniel Lieberman, de la Universidad de Harvard, denominado “Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners”, y también publicado en Nature, encuentra que una manera de evitar las lesiones podría consistir en correr descalzo.
Por medio de análisis de la pisada humana y otros estudios con podólogos y traumatólogos, sostienen que correr sin zapatillas hace que el pie se apoye sobre las partes delantera y central, permitiendo usar mejor la arquitectura del pie y la pierna para evitar lesiones, ya que utiliza sus propios mecanismos de amortiguación, de manera que las personas que no usan zapatillas cuando corren tienen un apoyo diferente.
La investigación se realizó con corredores de Estados Unidos y Kenia, que fueron divididos en tres grupos: los que siempre corrieron descalzos, los que siempre usaron zapatillas, y los que decidieron abandonar gradualmente las zapatillas para poder correr descalzos.
Se observó que los que usaban zapatillas experimentaban una fuerza de colisión grande y repentina al momento de apoyar el pie en el suelo, en el choque del talón. Por el contrario, las personas que corren descalzas estiran más la punta de sus pies antes de llegar al suelo. De esta manera, disminuye el impacto que causa el efecto en bloque del pie que se apoya en conjunto sobre el talón.
En las suelas, el talón elevado y acolchado de la mayor parte de las modernas zapatillas para correr está diseñado para resultar más cómodo y estable, reduciendo las fuerzas originadas al apoyar el talón durante la carrera, que podrían estar relacionadas con algunas lesiones ortopédicas.
También advierten que quienes deseen comenzar a correr descalzos o con un calzado mínimo deben hacerlo paulatinamente, ya que tienen que reforzar los músculos de la pantorrilla y del pie, ya que está debilitada por el uso de calzado y una pisada diferente.
Ha habido casos en la historia de altos rendimientos deportivos realizados totalmente descalzos:
Abebe Bikila ganó el primero de sus JJOO en Roma´60 corriendo descalzo. Su segundo triunfo, en Tokyo, llegaría calzado.
Posteriormente, y rodeada de polémica, Zola Budd, bate el record del mundo junior de 5000 metros, y participa en la final de los JJOO de Los Ángeles´84 en esa distancia. También corría descalza, incluso en las competiciones de campo a través.
Volveremos a ver en algún gran campeonato deportivo a participantes descalzos?
Enlaces interesantes
http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
http://www.nature.com/nature/journal/v432/n7015/abs/nature03052.html
