Hace dos años iniciábamos el curso académico con una serie de consejos sobre la gripe; este año lo hacemos sobre la espalda, aprovechando que la Organización Médica Colegial (OMC) y la Fundación Kovacs han puesto en marcha una nueva campaña de promoción de la salud pública para prevenir dolencias de espalda en los escolares y reducir el impacto de sus consecuencias.
A partir de los 10 años aumenta el riesgo de que el alumando sufra dolor de espalda. A los 15 años, más del 50% de los niños y casi el 70% de las niñas lo ha tenido alguna vez en su vida. Padecerlo a esas edades aumenta el riesgo de sufrirlo de manera crónica y padecer limitaciones de adulto. De ahí la importancia de aplicar medidas preventivas antes de esa edad.
(Imagen tomada del blog de AMPA LA CAINA)
Se puede reducir el peso de la carga fraccionando en varios volúmenes los libros de texto de cada materia (por ejemplo uno por trimestre), utilizando cuadernos para varias materias (carpeta de anillas, carpeta clasificadora…), llevando sólamente lo necesario para ese día y dejando en las taquillas del centro (colegio, instituto) el material que sólamente usa ahí y en casa lo que sólamente usa en casa. También es una buena opción compartir libros y material dentro del aula, como los diccionarios.
Lo mejor es que la espalda no soporte ese peso. Una mochila con ruedas es una buena alternativa. Si la mochila es de tirantes, lo mejor para los niños y niñas –a diferencia de los adultos- es situarla relativamente baja, en la zona lumbar o entre las caderas, y llevarla sujeta tan cerca del cuerpo como sea posible, sujeta con un cinturón de manera que no se bambolee. Además, cuanto más pequeña mejor, para evitar la tentación de llenarla excesivamente, y colocando lo más voluminoso y pesado más próximo a la espalda.
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La actividad física y el ejercicio son indispensables para que la columna vertebral adquiera su forma definitiva y tienen un efecto positivo para la prevención y tratamiento del dolor de espalda. El sedentarismo dificulta el desarrollo óseo normal de la columna vertebral, conlleva la pérdida de fuerza y resistencia muscular y hace que la espalda sea más vulnerable al exceso de carga.
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El dolor de espalda no se debe normalmente a ningún problema serio, pero conviene ir al médico si dura más de 14 días o se repite periódicamente. En esos casos, cuanto antes se actúe, mejor.
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Si se sufre dolor de espalda, el reposo en cama es inútil y perjudicial (prolonga el episodio doloroso y facilita que se repita, y si dicho reposo es superior a 48 horas acelera la pérdida de fuerza y tono muscular). Conviene mantener el mayor grado de actividad que permita el dolor.
(Imagen tomada del blog de AMPA LA CAINA)
En la siguiente dirección encontrarás información sobre la espalda: dolor, tratamiento, ejercicios….
El web de la espalda
En la siguiente dirección podrás descargar libre y gratuitamente “El Tebeo de la Espalda”, dirigido a escolares de 8 años:
http://www.espalda.org/divulgativa/su_espalda/escolares/TEBEO_2011.pdf
y la Fundación Kovacs cede gratuitamente sus derechos de copia a todas las Consejerías de Educación y Sanidad que deseen distribuirlo los colegios.
Nosotros, en el Ámbito Científico-Tecnológico ayudamos en este sentido no usando libro de texto, usando libreta de anillas (que pueden compartir con otras materias), utilizando las nuevas tecnologías tanto en el aula como en casa, como por ejemplo este blog, y usando soportes informáticos para la presentación de trabajos, considerando además que con ello fomentamos el respeto al medio ambiente al disminuir la cantidad de papel que utilizamos y desechamos.
