Pizarras con corazón.

El Blog de 5º B. Fausti Carbajal

Artículos de 'EDUCACION FISICA'

TOCA PONERSE EN FORMA. ¡¡¡LLEGA LA HORA DE EDUCACIÓN FÍSICA!!!.

Publicado por mfaustincr el 4 Junio 2020

Estamos ya en la última quincena!!!!
En esta quincena vamos a aprovechar los espacios naturales para pasear , nadar, bicicleta, practicar deportes estivales……pero siempre siguiendo los protocolos, guardando distancias, mascarilla cuando sea necesario, ………
Es por el bien de todos!!!!

CALENTAMIENTO.

Vamos a a calentar con Raquel
https://youtu.be/CNWplRhzegk

PARTE PRINCIPAL

. Como las quincenas anteriores, los dos videos con movimientos básicos Dos tutoriales de aerobic (todos los cursos) https://youtu.be/EFVLu9z14_U
https://youtu.be/IPNbBXR8EA0

Vamos con las propuestas.
Una coreografía muy alegre y divertida
https://youtu.be/TN43_pSQ1E0 michael mix

Una de ritmos latinos con Marc Anthony
https://youtu.be/yxAa8PqXm6o

Os propongo una rutina de cardio. No va con música pero si marca tiempos.
https://youtu.be/39Sn10y7HMM

VUELTA A LA CALMA
Una coreografía sencilla, llena de emotividad y buen “rollo”.

Fight Song
https://youtu.be/YGNLYGrZbzQ

Un abrazo y hasta pronto. Ahí van los vídeos. Os echo de menos.

Joaquín

Zona de los archivos adjuntos

Vista previa del vídeo CALENTAMIENTO AEROBIC de YouTube

CALENTAMIENTO AEROBIC

Vista previa del vídeo Clase de aeróbic de YouTube

Clase de aeróbic

Vista previa del vídeo Clase de Aeróbic de YouTube

Clase de Aeróbic

Vista previa del vídeo Warm up to Michael Jackson Immortal megamix 8mins de YouTube

Warm up to Michael Jackson Immortal megamix 8mins

Vista previa del vídeo Baile Vivir Mi Vida de Marc Anthony paso a paso. Baileactivo de YouTube

Baile Vivir Mi Vida de Marc Anthony paso a paso. Baileactivo

Vista previa del vídeo RUTINA DE CARDIO IDEAL PARA PRINCIPIANTES ” 10MINUTOS” de YouTube

RUTINA DE CARDIO IDEAL PARA PRINCIPIANTES ” 10MINUTOS”

Vista previa del vídeo Fight Song by Rachel Platten de YouTube

Fight Song by Rachel Platten

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ATENCIÓN : PREPARADOS…LISTOS… ¡YA! …TOCA PONERSE EN FORMA. CLASE DE E. F DE NUESTRO PROFE JOAQUÍN

Publicado por mfaustincr el 7 Mayo 2020

QUINCENA DEL 11/05 al 25/05

Aquí estamos otra vez!!!

Desde la aparición de internet, más ahora con la cuarentena, se ha puesto de moda ” el deporte en casa”. Pero ¿es totalmente nuevo este fenómeno?
En esta quincena vamos a recordar un poco el pasado.
Los tutoriales de fitness y /o aeróbic no son un fenómeno tan novedoso como podríamos pensar. Llevan con nosotros muchos años facilitando esto que hoy llamamos “deporte en casa”
En esta quincena vamos a recordar a dos pioneras y promotoras del fitnes a nivel nacional y a nivel internacional en sus respectivos programas de tv.
Os presento a Eva Nasarre y Jane Fonda!!!
Fijaros bien: vestuario diferente, música diferente, ¡incluso……….. lenguaje digerente!. …….pero ¿son tan diferentes los ejercicios y su técnica?

!Vamos!!!!

CALENTAMIENTO.

Vamos a calentar con Eva Nasarre, la pionera del fitnes a nivel nacional. Aquí os dejo el enlace. Después de treinta y siete años (1983) sigue vigente!!!
https://youtu.be/IwNs__Crrws Eva Nasarre

Podemos completarlo con las “chuletillas”

PARTE PRINCIPAL

. Como las quincenas anteriores, los videos con movimientos básicos. Tres tutoriales de aerobic (todos los cursos) https://youtu.be/EFVLu9z14_U
https://youtu.be/IPNbBXR8EA0

Hoy también tenemos a Raquel (monitora del gimnasio “on line” ICTIVIA, con más de 200000 usuarios) que nos ayudará a afianzar los movimientos básicos
https://youtu.be/CNWplRhzegk

.Os dejo también un autentico temazo!!
https://youtu.be/t2SzAXB9IaA Smooth Criminal

. Un toque muy español. https://youtu.be/mylLNpgILJ0. La canción española más internacional!!!!!!
“Macarena”

Y vamos ya con nuestra otra homenajeada
https://youtu.be/8HN1DbBtTcA Jane
Gracias a Jane Fonda (ganadora de dos Óscar de Hollywood) el aerobic se convirtió en fenómeno mundial y el segundo deporte más practicado en Estados Unidos!

. Especialmente para los más pequeños
El Baile del Cuadrado
https://youtu.be/ZxUVaSDNC2U

Y :Old Town Roads”
https://youtu.be/RoYxG0avSfY

Redordad que las coreografías de las quincenas pasadas podeis retomarlas con total libertad! Haced las combinaciones que más os gusten!!!!

VUELTA A LA CALMA

Despues del aeróbic, reproducir la Relajacion Diafragmatica que hacemos en clase (chuletillas).

Podemos hacer competiciones de EQUILIBRIO. Os dejo el enlace. (todos los cursos)
https://youtu.be/b3feMGS7sdI

Sesión de Sofá!!! Os invito a ver dos videos sobre danzas del mundo , folklore ruso e irlandes, que son un auténtico espectáculo!!!!

.Danza Rusa https://youtu.be/aXaQpvfWe9Y

. Riverdance https://youtu.be/cPBn2kbBqV0

RECOMENDACIONES
Recordad que se debe preparar bien el espacio, que sea amplio, suelos secos, libres de objetos peligrosos, calzado y equipación adecuada y guardar una buena técnica.
Tres o cuatro veces por semana el/ los tutoriales que más os gusten de todos los que llevamos.
No olvidar hacer el calentamiento y la relajación !!!!!!
Y la botella se agua siempre cerca!!!!!

Y hay que dar un buen paseo todos los días!!!!!!!!

Nos vemos!!!!!

CHULETILLAS

CALENTAMIENTO
Y
RELAJACIÓN O VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO

Cursos. 1, 2, 3, 4, (para simplificar hacemos todos el calentamiento de 1 y 2). Está tal cual lo hacemos en clase.

1. Posición se bolsa.

“Piernas anchura de caderas, pies en paralelo, punteras hacia delante ombligo a la columna, cremallera por la espada, nos tiran de la coronilla, encajamos hombros, mirada al frente, manitas a los lados”

2. Movilidad articular
Cuello
“Tomo aire y soltando aire giro la cabeza a la derecha, regreso al centro tomado aire, suelto aire y giro la cabeza a la izquierda, regreso al centro tomando aire, suelto aire barbilla al techo, regreso al cabeza al centro tomando aire, suelto aire flexiono cuello miro suelo, regreso al centro tomando aire, suelto aire sin que se note (no se saca el vientre)”

Hombros

“Tomo aire y subo hombros, suelto aire roto hacia atrás y coloco……(así tres veces)

Brazos a la Cruz

“Tomo aire y soltando aire brazos a la cruz. Deditos hacia arriba, deditos hacia abajo (repetimos cuatro veces). Pintamos (cinco veces) . Dedos locos dedos locos (cinco segundos). Bajamos brazos, tomamos aire subiendo hombros…….y los dejo caer”

Árbol

“Piernas juntas, ombligo hacia adentro, hombros encajados.
Con aire me voy hacia delante, suelto aire y me vuelvo al centro (tres veces)
Con aire me voy a la derecha, suelto el aire y regreso al centro, con aire me voy al la izquierda suelto aire y regreso al centro (así tres veces.)
Con aire me voy hacia atrás, suelto el aire y regreso al centro (tres veces)

5 y 6 hacen flexión se espalda (ver vídeo)
.Estiramiento de columna. Fantástico ejercicio de estiramiento de espalda y piernas. (4 5 6) https://youtu.be/r8NwkYgkpKA

Terminamos con rotación de tobillos.

RELAJACIÓN

“Tumbados boca arriba manos a los lados del cuerpo, tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca” (esta secuencia tres veces)
A la voz mía de ya apretamos puños muy muy fuerte, soltamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca

A la voz mía de ya subimos hombros a las orejas, encajamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca”

A la voz mía de ya parpadeamos los ojos lo más rápido posible, cerramos persiana y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca”
A la voz mía de ya apretamos los labios notando mandíbula, notando labios y notando mejillas, recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el airesuave y lentamente por la boca”

Finalmente relajamos piernas. Para ello juntamos talón con talón, rodilla con rodilla y puntera con puntera. Colocamos los pies en punta ( unos segundos) cambiamos a flex ( unos segundos). (hacemos estos cambios 3 veces)
Nos tumbamos de lado y ponemos un brazo a modo se almohada. Nos sentamos haciendo fuerza con ambos brazos. “

Finamente nos levantamos, cogemos la botella y nos ponemos en fila para dar las toallas. (Esto ultimo no¡¡…….pero pronto llegará !!!!!!!!)

CHULETILLAS para 5 y 6.

CALENTAMIENTO
Y
RELAJACIÓN O VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO

Está tal cual lo hacemos en clase.

1. Posición de bolsa.

“Piernas anchura de caderas, pies en paralelo, punteras hacia delante ombligo a la columna, cremallera por la espada, nos tiran de la coronilla, encajamos hombros, mirada al frente, manos a los lados”

2. Movilidad articular
Cuello
“Tomo aire y soltando aire inclino la oreja derecha al hombro derecho, tomo aire y soltando giro la barbilla y miro de reojo el hombro derecho, tomo aire y soltando aire elevo barbilla, tomo aire y soltando regreso al centro. Tomo aire y soltando aire inclinó la oreja izquierdo al hombro izquierdo, tomo aire y soltando giro la barbilla y miro de reojo el hombro. Tomo aire y soltando aire regreso al centro. Tomando aire llevo barbilla al techo, suelto aire flexiono cervical y miro suelo. Me paro.

Flexionamos columna

Tomo aire y soltando aire flexiono dorsal, lumbar flexiono rodillas y llevo manos a punta de zapatos. Suelto aire y estiro lo que puedo sin soltar zapatos. Tres veces.
Para subir . Bajamos caderas a la altura de rodillas y vamos estirándo lumbar, estiramos piernas y estiramos dorsal , encajamos hombros y finalmente subimos cabeza.

Hombros

“Tomo aire y subo hombros, suelto aire roto hacia atrás y coloco……(así tres veces). Lo mismo hacia adelante

Brazos a la Cruz
” Spideman”

“Tomo aire y soltando aire brazos a la cruz.
Flexionamos muñecas y dedos ( movimiento digital) y sacamos el spiderman . Estiramos dedos al techo
Flexionamos dedos y muñeca. Dedos apuntan suelo
Volvemos a flexionar dedos y muñecas. Dedos apuntan a los lados.
Arañita. La arañita sube sube sube la arañita baja baja baja…..(tres veces).
Tomo aire subo hombros, suelto aire y los dejo caer!!

Árbol (activamos piernas)

“Piernas juntas, ombligo hacia adentro, hombros encajados.
Con aire me voy hacia delante, suelto aire, meto ombligo y me vuelvo al centro (tres veces)
Con aire me voy a la derecha, suelto el aire y regreso al centro, con aire me voy al la izquierda suelto aire y regreso al centro (así tres veces.)
Con aire me voy hacia atrás, suelto el aire, suelt ombligo y regreso al centro (tres veces)

Terminamos con rotación de tobillos.

VUELTA A LA CALMA

Estiramientos.
Tendido prono en el suelo (boca abajo). Juntamos talón con talón, puntera con puntera y rodilla con rodilla. Pies en punta brazos extendidos. (cinco segundos)
Cambiamos a…………………..
tendido supino (boca arriba) Juntamos talón con talón, puntera con puntera uy rodilla con rodilla. Pies en punta brazos entendidos hacia atrás (cinco segundos).
Cambiamos a flex (cinco segundos)
Llevamos brazos a los lados del cuerpo.
Flexionamos rodilla derecha talón glúteo. Paramos. Flexión de cadera rodilla pecho con apoyo de brazos. Dos pies en punta estirando pierna izquierda,. Dos pies en flex rodilla izquierda toca suelo. Así tres veces.
Talón vuelve glúteo y estiramos pierna
Cambio de pierna. Lo mismo tres veces.

Relajación

“Tumbados boca arriba manos a los lados del cuerpo, tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca” (esta secuencia tres veces)
A la voz mía de ya apretamos puños muy muy fuerte, soltamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca

A la voz mía de ya subimos hombros a las orejas, encajamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca”

A la voz mía de ya parpadeamos los ojos lo más rápido posible, cerramos persiana y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca”
A la voz mía de ya apretamos los labios notando mandíbula, notando labios y notando mejillas, recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el airesuave y lentamente por la boca”

Finalmente relajamos piernas. Para ello juntamos talón con talón, rodilla con rodilla y puntera con puntera. Colocamos los pies en punta ( unos segundos) cambiamos a flex ( unos segundos). (hacemos estos cambios 3 veces)
Nos tumbamos de lado y ponemos un brazo a modo se almohada y el otro delante del vientre. Nos sentamos haciendo fuerza con ambos brazos.

HASTA PRONTO

JOAQUÍN

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Toca ponerse en forma: tareas de Joaquín.

Publicado por mfaustincr el 26 Abril 2020

Quincena de 27/04 al 11/05 de 2020


Qué tal ? Cómo lo llevamos? Ánimo, que cada vez queda menos. Entre todos venceremos!!!!
En esta quincena seguimos aumentando nuestro repertorio!!
Vamos con la propuesta:

CALENTAMIENTO.

Tecnica de Pilates. Afianzamos rutinas
.Pilates de pie”: para los cursos 1, 2, 3, 4, 5 y 6 .

https://youtu.be/Fd3sL47azvI
Recordad que el video también incluye “encogimiento tipo gato” ( trabajo de movilidad de columna ) pero no es necesario hacerlo sobre todo en 1 y 2

PARTE PRINCIPAL
Comenzamos la sesión !!!!
Para esta quincena propongo cinco tutoriales de aerobic (todos los cursos);

https://youtu.be/EFVLu9z14_U
.https://youtu.be/IPNbBXR8EA0 de aerobic. Son los movimientos básicos de aerobic!!!

Os mando otra vez “Beat it” pues se de familas que no lo pudieron abrir

https://youtu.be/wYg9n9MlBoM

Vamos con las novedades!!
https://youtu.be/Q7aLjjkB9JQ
Quien no recuerda a Olivia Newton Jonh y a Jonh Travolta en Grease?

“Great balls of fire:
https://youtu.be/OPimGlHcSRQ

Para los más pequeños;
https://youtu.be/FP0wgVhUC9w Zumba Kids Electronics sungs. Para los pequeños!!!
Fight Song
https://youtu.be/YGNLYGrZbzQ

Si os gustaron las coreografías de la quincena pasada y queréis retomarlas…….con absoluta libertad! Combinad la coreografías como queráis!!!!

VUELTA A LA CALMA
Terminar con la relajacion!
Afianzamos rutinas;
.Para 1, 2 ,3, 4 ,5 y 6

9https://youtu.be/RbQ-_RZPPaE Relajacion diafragmatica.

Nota:Podeis echar mano de las “chuletillas” para guiar la relajación!!!
(Os las puse más abajo separadas por cursos)

Hacemos unos “bolos ” reciclando botellas de plástico? Ánimo es fácil
https://youtu.be/rBfrqpN6BZ4

Os apetece un partido de chapas o una partida a las canicas? Adelante!!!!
Dos de chapas (todos los cursos)
https://youtu.be/3h40b512MzI
https://youtu.be/DbFSlq2Yixw
Canicas video de Nestlé https://youtu.be/IqQzx9Omx5A

RECOMENDACIONES
Recordad que se debe preparar bien el espacio, que sea amplio, suelos secos, libres de objetos peligrosos, calzado y equipación adecuada y guardar una buena técnica.
Tres o cuatro veces por semana el/ los tutoriales que más os gusten de todos los que llevamos.
No olvidar hacer el calentamiento y la relajación !!!!!!
Y la botella se agua siempre cerca!!!!!

Nos vemos!!!!!

CHULETILLAS

CALENTAMIENTO
Y
RELAJACIÓN O VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO

Cursos. 1, 2, 3, 4, (para simplificar hacemos todos el calentamiento de 1 y 2). Está tal cual lo hacemos en clase.

1. Posición se bolsa.

“Piernas anchura de caderas, pies en paralelo, punteras hacia delante ombligo a la columna, cremallera por la espada, nos tiran de la coronilla, encajamos hombros, mirada al frente, manitas a los lados”

2. Movilidad articular
Cuello
“Tomo aire y soltando aire giro la cabeza a la derecha, regreso al centro tomado aire, suelto aire y giro la cabeza a la izquierda, regreso al centro tomando aire, suelto aire barbilla al techo, regreso al cabeza al centro tomando aire, suelto aire flexiono cuello miro suelo, regreso al centro tomando aire, suelto aire sin que se note (no se saca el vientre)”

Hombros

“Tomo aire y subo hombros, suelto aire roto hacia atrás y coloco……(así tres veces)

Brazos a la Cruz

“Tomo aire y soltando aire brazos a la cruz. Deditos hacia arriba, deditos hacia abajo (repetimos cuatro veces). Pintamos (cinco veces) . Dedos locos dedos locos (cinco segundos). Bajamos brazos, tomamos aire subiendo hombros…….y los dejo caer”

Árbol

“Piernas juntas, ombligo hacia adentro, hombros encajados.
Con aire me voy hacia delante, suelto aire y me vuelvo al centro (tres veces)
Con aire me voy a la derecha, suelto el aire y regreso al centro, con aire me voy al la izquierda suelto aire y regreso al centro (así tres veces.)
Con aire me voy hacia atrás, suelto el aire y regreso al centro (tres veces)

5 y 6 hacen flexión se espalda (ver vídeo)
.Estiramiento de columna. Fantástico ejercicio de estiramiento de espalda y piernas. (4 5 6) https://youtu.be/r8NwkYgkpKA

Terminamos con rotación de tobillos.

RELAJACIÓN

“Tumbados boca arriba manos a los lados del cuerpo, tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca” (esta secuencia tres veces)
A la voz mía de ya apretamos puños muy muy fuerte, soltamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca

A la voz mía de ya subimos hombros a las orejas, encajamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca”

A la voz mía de ya parpadeamos los ojos lo más rápido posible, cerramos persiana y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca”
A la voz mía de ya apretamos los labios notando mandíbula, notando labios y notando mejillas, recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el airesuave y lentamente por la boca”

Finalmente relajamos piernas. Para ello juntamos talón con talón, rodilla con rodilla y puntera con puntera. Colocamos los pies en punta ( unos segundos) cambiamos a flex ( unos segundos). (hacemos estos cambios 3 veces)
Nos tumbamos de lado y ponemos un brazo a modo se almohada. Nos sentamos haciendo fuerza con ambos brazos. “

Finamente nos levantamos, cogemos la botella y nos ponemos en fila para dar las toallas. (Esto ultimo no¡¡…….pero pronto llegará !!!!!!!!)

CHULETILLAS para 5 y 6.

CALENTAMIENTO
Y
RELAJACIÓN O VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO

Está tal cual lo hacemos en clase.

1. Posición de bolsa.

“Piernas anchura de caderas, pies en paralelo, punteras hacia delante ombligo a la columna, cremallera por la espada, nos tiran de la coronilla, encajamos hombros, mirada al frente, manos a los lados”

2. Movilidad articular
Cuello
“Tomo aire y soltando aire inclino la oreja derecha al hombro derecho, tomo aire y soltando giro la barbilla y miro de reojo el hombro derecho, tomo aire y soltando aire elevo barbilla, tomo aire y soltando regreso al centro. Tomo aire y soltando aire inclinó la oreja izquierdo al hombro izquierdo, tomo aire y soltando giro la barbilla y miro de reojo el hombro. Tomo aire y soltando aire regreso al centro. Tomando aire llevo barbilla al techo, suelto aire flexiono cervical y miro suelo. Me paro.

Flexionamos columna

Tomo aire y soltando aire flexiono dorsal, lumbar flexiono rodillas y llevo manos a punta de zapatos. Suelto aire y estiro lo que puedo sin soltar zapatos. Tres veces.
Para subir . Bajamos caderas a la altura de rodillas y vamos estirándo lumbar, estiramos piernas y estiramos dorsal , encajamos hombros y finalmente subimos cabeza.

Hombros

“Tomo aire y subo hombros, suelto aire roto hacia atrás y coloco……(así tres veces). Lo mismo hacia adelante

Brazos a la Cruz
” Spideman”

“Tomo aire y soltando aire brazos a la cruz.
Flexionamos muñecas y dedos ( movimiento digital) y sacamos el spiderman . Estiramos dedos al techo
Flexionamos dedos y muñeca. Dedos apuntan suelo
Volvemos a flexionar dedos y muñecas. Dedos apuntan a los lados.
Arañita. La arañita sube sube sube la arañita baja baja baja…..(tres veces).
Tomo aire subo hombros, suelto aire y los dejo caer!!

Árbol (activamos piernas)

“Piernas juntas, ombligo hacia adentro, hombros encajados.
Con aire me voy hacia delante, suelto aire, meto ombligo y me vuelvo al centro (tres veces)
Con aire me voy a la derecha, suelto el aire y regreso al centro, con aire me voy al la izquierda suelto aire y regreso al centro (así tres veces.)
Con aire me voy hacia atrás, suelto el aire, suelt ombligo y regreso al centro (tres veces)

Terminamos con rotación de tobillos.

VUELTA A LA CALMA

Estiramientos.
Tendido prono en el suelo (boca abajo). Juntamos talón con talón, puntera con puntera y rodilla con rodilla. Pies en punta brazos extendidos. (cinco segundos)
Cambiamos a…………………..
tendido supino (boca arriba) Juntamos talón con talón, puntera con puntera uy rodilla con rodilla. Pies en punta brazos entendidos hacia atrás (cinco segundos).
Cambiamos a flex (cinco segundos)
Llevamos brazos a los lados del cuerpo.
Flexionamos rodilla derecha talón glúteo. Paramos. Flexión de cadera rodilla pecho con apoyo de brazos. Dos pies en punta estirando pierna izquierda,. Dos pies en flex rodilla izquierda toca suelo. Así tres veces.
Talón vuelve glúteo y estiramos pierna
Cambio de pierna. Lo mismo tres veces.

Relajación

“Tumbados boca arriba manos a los lados del cuerpo, tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca” (esta secuencia tres veces)
A la voz mía de ya apretamos puños muy muy fuerte, soltamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca

A la voz mía de ya subimos hombros a las orejas, encajamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca”

A la voz mía de ya parpadeamos los ojos lo más rápido posible, cerramos persiana y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca”
A la voz mía de ya apretamos los labios notando mandíbula, notando labios y notando mejillas, recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el airesuave y lentamente por la boca”

Finalmente relajamos piernas. Para ello juntamos talón con talón, rodilla con rodilla y puntera con puntera. Colocamos los pies en punta ( unos segundos) cambiamos a flex ( unos segundos). (hacemos estos cambios 3 veces)
Nos tumbamos de lado y ponemos un brazo a modo se almohada y el otro delante del vientr. Nos sentamos haciendo fuerza con ambos brazos. “

OS MANDO  UN GRAN ABRAZO. ¡HASTA `PRONTO!

JOAQUÍN

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JOAQUÍN NOS DA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA . ¡TOCA PONERSE EN FORMA!

Publicado por mfaustincr el 20 Abril 2020

 

Quincena del 13/ 04 al 27/ 04


Estimadas familias.


Como ya os había comunicado os voy haciendo llegar los contenidos que encuentro más adecuados para la “Educacion Física”en casa.

 

Como no puedo controlar los espacios de todos ni el tipo de material del que disponéis, me voy a decantar básicamente por repasar lo que hemos aprendido en clase a nivel de ejercicios de

 

calentamiento y relajación y coreografías sencillas de aerobic para toda la famila. Si vivís en piso, cambiar los pasos que sean de saltar………….porque los vecinos…….je je !!!!

 

También os enviaré juegos que considero adecuados para jugar en una vivienda.

 

No soy partidario de ejercicios musculares ni de fuerza para estas edades (flexiones, sentadillas, trabajo especifico de abdominal ..) ni llevar a cabo con niños programas de adultos. Ya se que

 


están de moda y aparecen en muchos tutoriales e incluso en la TPA pero, personalmente, para niños no los recomiendo. Además…….un piso es un piso. Los suelos de los pisos no están

 

pensados para correr y dar saltos, por no hablar de los vecinos….en fin!


RECOMENDACIONES

 

Recordad que se debe preparar bien el espacio, que sea amplio, suelos secos, libres de objetos peligrosos, calzado y equipación adecuada y guardar una buena técnica.


He titulado esta “experiencia piloto” como:3

 

“Querer es Poder”

 

 

CALENTAMIENTO.

 

Técnica pilates. Os mando los videos, aunque los niños/as saben hacerlo muy bien.

.”Prevenir caídas” para los cursos 1 2 3 (pilates calentamiento)

https://youtu.be/Tw7mQu2b0D0


Este video lo pueden realizar con los abuelos!!!!!

Son ejercicios muy parecidos a los de clase. Muy buenos para nietos y abuelos!!!

.Pilates de pie”: para los cursos 4 5 y 6 .https://youtu.be/Fd3sL47azvI

Aquí tenéis el calentamiento “Pilates”

Ejercicios como los de clase: posición de bolsa, vascular pelvis (el Michael Jackson que decíamos), encogimientos de hombros….Os acordais de la flexion de espalda que hacemos a diario???


Aquí la tenéis!!! Hay que incluirla en el calentamiento!!!! El video también incluye “encogimiento tipo gato” ( trabajo de movilidad de columna ) pero no es necesario hacerlo.

Nota. Si en casa hay hermanos/as con diferencia de edad de más se de dos años, haced el calentamiento del más pequeño . El mayor puede guiar al pequeño.

Podeis consultar “Las Chuletillas ” tanto para el calentamiento como la relajación!!!!!!!


PARTE PRINCIPAL

Comenzamos la sesión !!!!


Para esta quincena propongo cuatro tutoriales de aerobic (todos los cursos);

https://youtu.be/EFVLu9z14_U
.https://youtu.be/IPNbBXR8EA0 de aerobic. Son movimientos básicos de aerobic!!!

.”Beat It ” (Todos) Aerobic (todos) https://youtu.be/wYg9n9MlBoM.
Os propongo todo un clásico; “Beat It”

https://youtu.be/8qmQXudG9j4. “Footloos”. Todo un bombazo!!!!

. Especialmente para 1 y 2 https://youtu.be/ymigWt5TOV8 de Zumba Kids. Easy Dance!!!!

Tres o cuatro veces por semana el/ los tutoriales que más os gusten!!

VUELTA A LA CALMA
Terminar con la relajacion. También mando vídeo, aunque todos/as saben hacerlo muy bien. Los niños/as de 5 y 6 que repasen también los estiramientos!!!

Para 1 2
.Relajacion “Chuletillas”.

.Danza Prima. https://youtu.be/fRnNhY1qGFg. La bailamos a diario en clase!!!!

.Para 3 4 5 y 6 https://youtu.be/RbQ-_RZPPaE Relajacion diafragmatica.
“seguro que os suena”.

Nota. Si en casa hay hermanos/as de con diferencia se edad haced las dos relajaciones.

Mando vídeo de juegos con chapas y canicas!!!!.

.Dos de chapas ;

https://youtu.be/3h40b512MzI

https://youtu.be/DbFSlq2Yixw

.Canicas (1 2 3) video de Nestlé https://youtu.be/IqQzx9Omx5A

Un juego de toda la vida . Si no tenéis jardín, en una alfombra.

Estos juegos están muy bien para los ratos libres. No rompen nada, son baratos y son juegos de siempre.

CUANDO REALIZAMOS LAS SESIONES???

Pues yo las estoy ensayando a eso se las siete¡¡¡ Os animáis? De momento ensayo todas todos los días pero para los niños con dos coreografias tres o cuatro días a la semana es suficiente.


Importantísimo calentamiento, relajación y………..la botella se agua!!!!

La idea es convertir estas sesiones en un momento familiar. Sirve para que todos os relajeis y desconecteis un poco que dada las circunstancias, seguro que viene bien. Además tengo material

con música de nuestras generaciones!!( bueno …..más bien de la mía).



Así pues animo a toda la familia a participar!!!!

Por último pediros disculpas por las erratas que pueda cometer , pero en Luarca no dispongo de ordenador y estoy trabajando exclusivamente con el movil………..y de momento no pongo gafas!!!

CONCLUSIÓN MUY IMPORTANTE Sólo se necesita un móvil con conexión a internet. ( aquí, el que os habla, es de lo único que dispone) y ganas de moverse, de ahí el titulo .

“Querer es Poder”

Nos vemos!!!!

CHULETILLAS

CALENTAMIENTO Y  RELAJACIÓN O VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO

Cursos. 1, 2, 3, 4, 5 y 6 (para simplificar hacemos todos el calentamiento de 1 y 2). Está tal cual lo hacemos en clase.

1. Posición de bolsa.

“Piernas anchura de caderas, pies en paralelo, punteras hacia delante ombligo a la columna, cremallera por la espada, nos tiran de la coronilla, encajamos hombros, mirada al frente, manitas a los

lados”

2. Movilidad articular

Cuello

“Tomo aire y soltando aire giro la cabeza a la derecha, regreso al centro tomado aire, suelto aire y giro la cabeza a la izquierda, regreso al centro tomando aire, suelto aire barbilla al techo, regreso


al cabeza al centro tomando aire, suelto aire flexiono cuello miro suelo, regreso al centro tomando aire, suelto aire sin que se note (no se saca el vientre)”

Hombros

“Tomo aire y subo hombros, suelto aire roto hacia atrás y coloco……(así tres veces)

Brazos a la Cruz

“Tomo aire y soltando aire brazos a la cruz. Deditos hacia arriba, deditos hacia abajo (repetimos cuatro veces). Pintamos (cinco veces) . Dedos locos dedos locos (cinco segundos). Bajamos

brazos, tomamos aire subiendo hombros…….y los dejo caer”

Árbol

“Piernas juntas, ombligo hacia adentro, hombros encajados.

Con aire me voy hacia delante, suelto aire y me vuelvo al centro (tres veces)

Con aire me voy a la derecha, suelto el aire y regreso al centro, con aire me voy al la izquierda suelto aire y regreso al centro (así tres veces.)

Con aire me voy hacia atrás, suelto el aire y regreso al centro (tres veces)

4 5 y 6 hacen flexión se espalda (ver vídeo)

.Estiramiento de columna. Fantástico ejercicio de estiramiento de espalda y piernas. (4 5 6) https://youtu.be/r8NwkYgkpKA

Terminamos con rotación de tobillos.

RELAJACIÓN

“Tumbados boca arriba manos a los lados del cuerpo, tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca” (esta secuencia tres veces)

A la voz mía de ya apretamos puños muy muy fuerte, soltamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la

boca

A la voz mía de ya subimos hombros a las orejas, encajamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por

la boca”

A la voz mía de ya parpadeamos los ojos lo más rápido posible, cerramos persiana y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire

suave y lentamente por la boca”

A la voz mía de ya apretamos los labios notando mandíbula, notando labios y notando mejillas, recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y

expulso el airesuave y lentamente por la boca”

Finalmente relajamos piernas. Para ello juntamos talón con talón, rodilla con rodilla y puntera con puntera. Colocamos los pies en punta ( unos segundos) cambiamos a flex ( unos segundos).

(hacemos estos cambios 3 veces)

Nos tumbamos de lado y ponemos un brazo a modo se almohada. Nos sentamos haciendo fuerza con ambos brazos. “

Finamente nos levantamos, cogemos la botella y nos ponemos en fila para dar las toallas. (Esto ultimo no¡¡…….pero pronto llegará !!!!!!!!)

OS MANDO  UN ABRAZO ENORME A TODOS Y TODAS. ¡HASTA PRONTO! 

JOAQUÍN 

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