Otro ejemplo de dieta equilibrada

Domingo 15 Octubre 2017

Calcular la energía (kilocalorias) de la siguiente ingesta y sumar el total indicando si es adecuada para un hombre o una mujer.

Recordar: desayuno 25% , pincho 10%, comida 30%, merienda 10% y cena 25% .

Tomamos como valor medio  2000 - 2500 kcal diarias.

Desayuno:

Zumo naranja ……………………………200 g

Leche entera  …………………………..  200 g

Café  ( no aporta kilocalorias)

Azúcar………………………………………..10  g

Pan …………………………………………..50 g

Aceite ……………………………………….10 g

Tomate………………………………………80g

Pincho

Un plátano ………………………… 200 g

Comida. Lentejas con chorizo

Lentejas ……………………………….100 g

Chorizo………………………………….50 g

Patata …………………………………..150 g

Cebolla ………………………………….10 g

Tomate……………………………………20g

Pimiento verde………………………….20g

Aceite ………………………………………..20g

Pan ……………………………………………50g

Postre:

Pera………………………………………….200g

Merienda

Frutos secos  : Cacahuetes …………………50g

Cena:

Patata …………………………………….200g

Aceite……………………………………..25 g

Filete ternera…………………………..200 g

Pan………………………………………….40 g

Lechuga……………………………………25 g

Tomate……………………………………..50 g

Cebolla………………………………………20 g

Postre.

Yogur natural ……………………………..125 g


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